Az edzőkerékpár a futópaddal együtt az egyik legnépszerűbb módja a fogyásnak és az izmok otthoni feszesítésének. Az esetek túlnyomó többségében azonban orvosi tanácsadás nélkül vásárolják őket. Ez a rossz megközelítés, és az alábbi anyagban megvitatjuk a helyhez kötött kerékpárral való edzés előnyeit, és ki ellenjavallt egyáltalán.
Mit tud a helyhez kötött kerékpár
Mielőtt elkezdené az edzéseket, jobb, ha előre tájékozódik azok hatásairól. Az edzőkerékpár sokak ízlésének megfelel, de nem olyan egyszerű, mint amilyennek elsőre tűnik. Nem kell futni vagy állni, de sok energiát igényel. De az edzés és a fegyelem megfelelő egyensúlyával drámai eredményeket lehet elérni. Az edzőkerékpárok előnyei a következőképpen foglalhatók össze.
Küzdelem a narancsbőr ellen
Az intenzív edzés segíthet megelőzni a narancsbőr hatást. A fenék és a combok óriási terhelésnek vannak kitéve edzés közben. Ennek eredményeként Növeli a szöveti vérkeringést, Elősegíti a nyirokelvezetést és csökkenti a bőr megereszkedését. A zsírral megrekedt dudorok feloldódnak, így a bőr sima és egyenletes lesz.
Fontos! Ez az eredmény a cellulit kezelésének komplex megközelítésével érhető el: cellulit elleni krémek, masszázs, pakolások, maszkok, melegítő öv és mindenekelőtt ésszerű étrend.
Fokozott állóképesség
Erre a célra a mágneses és mechanikus edzőgépek a legalkalmasabbak. Rendszeres testmozgás az edzőkerékpáron erősíti az immunrendszert, A vérnyomás normalizálódik, és a mozgásszervek megerősödnek.
Rugalmas szalagok és ízületek
Az ízületek erősítésére és a szalagok rugalmasságának növelésére a legjobb megoldás a következő a vízszintes edzőkerékpár. Leveszi a terhelést a térdízületekről, jól érzi magát és gyengédnek érzi magát. Fokozott ízületi folyadéktermelés, ami csökkenti a sérülések és az ízületi gyulladás kockázatát.
Stresszoldás
Az edzőkerékpáron végzett edzés hozzájárul a következőkhöz Az endorfin hormon fokozott termelődése. A minőségi tréner a valódi kerékpározás érzetét kelti. A füleket a természet hangjaival vagy kellemes zenével fűszerezhetjük, hogy megteremtsük a hangulatot. Mindezek a tényezők együttesen enyhítik a szorongást és az aggodalmat, ami pozitív érzéseket és jó közérzetet eredményez. Gyorsíthatsz, képzeld el magad egy kerékpárversenyen – ez biztosan eltereli a figyelmedet a szomorú gondolataidról.
Férfiaknak
A férfiak gyakran szkeptikusan tekintenek az edzőkerékpárra. Azt tanácsolják, hogy soha senki nem fog erős bicepszet építeni, és hogy a gép nyomást gyakorol a medencére, és még impotenciát is okozhat. Valójában az edzőkerékpár több szempontból is jót tesz a férfiaknak:
- a kismedencei szervek vérkeringésének javításával csökkenti a prosztata adenoma kialakulásának kockázatát;
- A mozgásszervi betegségek megelőzése;
- Ez „pumpálja” a láb- és farizmokat;
- Elégeti a zsírlerakódásokat;
- Jó kiegészítője az erőnléti edzésrendszernek.
Nők számára
A legtöbb edzőkerékpár népszerű a nők körében. Könnyű használat, egyszerű gyakorlatok, optimális terhelésválasztás – mindez a kerékpárt a legkívánatosabb sporteszközzé teszi az otthoni sporteszközök számára.
- Pozitív hatással van a fenékre, feszesebbé és feszesebbé teszi azt;
- Megszünteti a „megereszkedett” hasat;
- megakadályozza a vér pangását a kismedencei szervekben;
- Visszeres vénák megelőzése.
Ellenjavallatok a helyhez kötött kerékpárral való edzéshez
Ne vásároljon edzőt, és ne kezdjen el „vakon” edzeni anélkül, hogy konzultálna egy fitneszedzővel vagy orvossal. Minden fizikai tevékenységnek megvannak a maga korlátai, és bizonyos helyzetekben szigorúan ellenjavallt lehet! Számítsd ki az erődet, mielőtt megtervezed az edzést, és győződj meg róla, hogy az nem fog ártani az egészségednek.
Mikor a legjobb, ha elkerülöd az álló kerékpáron végzett gyakorlatot:
- Ha súlyos mozgásszervi betegségei vannak: csigolyasérv, arthrosis, osteochondrosis;
- Szív- és érbetegségek (tachycardia, angina, pitvarfibrilláció, szívkoszorúér-betegség, IHD, magas vérnyomás, szívhibák stb.).p.);
- Akut egészségügyi problémákkal vagy megfázással küzdő emberek számára;
- Terhesség alatt, különösen az első trimeszterben (vetélés veszélye) és a harmadik trimeszterben (koraszülés veszélye);
- sebészeti beavatkozások, császármetszés után;
- veseprolapsus és egyéb nefrológiai problémák esetén;
- a visszerességben és a vérrögök kialakulásának kockázatában szenvedők számára.
A legmegbízhatóbb otthoni edzőkerékpárok
DFC B3 fekvő fekvő kerékpár.2
a Yandex Marketer oldalon
Hasttings Spider SB300 lépcsőfutógép
a Yandex piacon
Sport Elite SE-300 függőleges edzőkerékpár
a Yandex piacon
DFC 917ES1 álló kerékpárszimulátor
a Yandex piacon
Mi lenne a helyhez kötött kerékpárral történő edzés legnagyobb előnye és ártalma?
A helyhez kötött kerékpárral történő edzés legnagyobb előnye az, hogy bármikor végezhető, függetlenül az időjárástól. Egy beltéri kerékpáron lehetőség van intenzív aerob és kardio edzésre is, amely hatékonyan növeli a szív- és érrendszeri állóképességet. Emellett a beltéri kerékpározás kíméli az ízületeket és csökkenti a sérülések lehetőségét. Az ártalom a monotónia és a monoton fizikai terhelés lehet, ami rontja az élményt. A kültéri kerékpározással ellentétben a beltéri edzés kevésbé izgalmas és lehet, hogy hiányzik a természet közelsége és a friss levegő hatása.
A helyhez kötött kerékpárral történő edzés legnagyobb előnye az, hogy egy biztonságos és kényelmes környezetben lehet gyakorolni, anélkül hogy ki kellene menni az utakra vagy a forgalmas területekre. Emellett a helyhez kötött edzés lehetővé teszi az időjárás vagy a napszak függvényében történő edzést, mivel nincs szükség a szabadban való tekerésre. Azonban az állandó helyzet és a korlátozott mozgás a szabadtéri kerékpározáshoz képest lehet, hogy kissé monotonná teheti az edzést.